لماذا نصدّق أفكارنا المظلمة؟

يا رفيقتي، هل حدث أن تأخّر ردّ شخص تحبينه على رسالتكِ، فألّف عقلكِ في دقائق قصة كاملة: «أكيد زعلان مني، لا بد أنني أخطأت، كل شيء سينتهي»؟ أو شعرتِ بألم بسيط، فقفز ذهنكِ مباشرة إلى أسوأ الاحتمالات؟

هذا ليس مبالغة منكِ ولا ضعفاً. إنها طريقة قديمة جداً يعمل بها الدماغ البشري، وفهمها هو الخطوة الأولى لنخفّف قبضتها علينا.

تعرّفي على «مُنذر»

في حلقة «لماذا نصدّق أفكارنا المظلمة؟» على القناة، تحدثتُ عن صوت داخلي أسمّيه «مُنذر». واسمه يشرح وظيفته: هو الذي يُنذر ويحذّر. يراقب كل شيء بحثاً عن الخطر، ويقرع الجرس عند أي احتمال، حتى لو كان بعيداً جداً.

المشكلة ليست في وجود مُنذر، فهو يريد سلامتكِ فعلاً. المشكلة أنه شديد الحساسية، يقرع الجرس نفسه لرسالة متأخرة كما يقرعه لخطر حقيقي وقريب. وحين نكون متعبات أو قلقات أو قليلات النوم، يعلو صوته أكثر.

لماذا يبدو صوته مقنعاً إلى هذا الحد؟

يميل الدماغ إلى إعطاء التهديدات وزناً أكبر من الأخبار الجيدة، وهذا ما يسمّيه علماء النفس «التحيّز السلبي». من منظور البقاء كان هذا منطقياً: المبالغة في الحذر أسلم من تجاهل خطر حقيقي. لكن في حياتنا اليوم، يعني ذلك أن الفكرة المخيفة قد تصلنا وكأنها حقيقة مؤكدة.

ولأن الفكرة الكارثية تأتي غالباً مع إحساس في الجسد، كضيق في الصدر أو انقباض في المعدة، نعتبر هذا الإحساس دليلاً: «ما دمتُ خائفة إلى هذا الحد، فلا بد أن الأمر خطير». وهكذا تغذّي الفكرةُ الإحساسَ، ويغذّي الإحساسُ الفكرة.

ويشتدّ الأمر غالباً في الليل، أو بعد يوم مرهق، أو حين لا نأخذ كفايتنا من النوم. فالذهن المتعب قد يجد صعوبة أكبر في رؤية الصورة كاملة، فيملأ الفراغات بأسوأ السيناريوهات.

لكن الفكرة، مهما علا صوتها، تبقى فكرة. ليست أمراً عليكِ تنفيذه، ولا حقيقة عليكِ تصديقها.

خطوات بسيطة لتلاحظي الفكرة بدل أن تطيعيها

1. توقّفي وسمّي ما يحدث. حين تلاحظين أن ذهنكِ بدأ يركض، قولي في نفسكِ: «هذا مُنذر يقرع الجرس». مجرد التسمية تصنع مسافة صغيرة بينكِ وبين الفكرة.
2. أعيدي صياغة الفكرة. بدل «سيحدث شيء سيئ»، قولي: «تراودني فكرة تقول إن شيئاً سيئاً سيحدث». يسمّي بعض علماء النفس هذا «فكّ الالتحام» بالفكرة: أن تنظري إليها، لا أن تنظري إلى العالم من خلالها.
3. اسألي سؤالاً لطيفاً. ما الدليل الذي أملكه فعلاً؟ ما الاحتمالات الأخرى؟ وماذا كنتُ سأقول لصديقة عزيزة لو أخبرتني بهذه الفكرة؟
4. عودي إلى جسدكِ. خذي 3 أنفاس بطيئة، واجعلي الزفير أطول من الشهيق. ضعي يدكِ على صدركِ أو بطنكِ، وانتبهي لدفئها. الجسد الهادئ يرسل إلى مُنذر رسالة واضحة: أنا في أمان الآن.
5. اشكري مُنذر واستعيدي القيادة. قولي له بلطف: «شكراً لأنك تحاول حمايتي، أنا بخير الآن». ثم اختاري خطوة صغيرة واحدة تفعلينها في هذه اللحظة، مهما كانت بسيطة.

لطف، لا معركة

قد يغرينا أن نُسكت الأفكار المظلمة بالقوة، أو أن نلوم أنفسنا لأنها تأتي أصلاً. لكن الصراع مع الفكرة كثيراً ما يمنحها طاقة أكبر. الهدف ليس أن يختفي مُنذر، بل أن تتعلّمي الإصغاء إليه دون أن تسلّميه مفاتيح يومكِ.

ومن الطرق اللطيفة أن تخصّصي لمُنذر موعداً: ربع ساعة في النهار تكتبين فيها مخاوفكِ على الورق. فإذا جاءت فكرة مقلقة في غير وقتها، فقولي لها بهدوء: «سأعود إليكِ في موعدكِ».

وإن كان الإيمان سندكِ، فقد يكون التوكل جزءاً من هذا التخلّي: أن تفعلي ما بيدكِ، ثم تضعي ما لا تملكين أمره بين يدي الله.

ومع التكرار، يصبح الوصول إلى هذه المسافة الصغيرة أسهل. لن يتوقف الجرس عن الرنين تماماً، لكنكِ ستتعرّفين على صوته أسرع، وستتذكرين أن لديكِ خياراً.

خطوتكِ التالية

إن أحببتِ أن تتعرّفي على مُنذر أكثر، فشاهدي حلقة لماذا نصدّق أفكارنا المظلمة؟. وفي اللحظات التي يرفض فيها رأسكِ أن يهدأ، جرّبي تأمل تهدئة التفكير الزائد، ففيه أنفاس طويلة ومسح لطيف للجسد.

وكثيراً ما تختبئ تحت الفكرة المظلمة مشاعر تنتظر اسماً. لذلك يمكنكِ تحميل عجلة المشاعر المجانية، لتساعدكِ على تسمية ما تشعرين به بكلمات أدق.

وإن كانت أفكاركِ المظلمة تصل إلى إيذاء نفسكِ أو التفكير في إنهاء حياتكِ، فأرجوكِ لا تبقي وحدكِ معها. اتصلي الآن بمختص أو برقم الطوارئ في بلدكِ، وستجدين بعض الجهات في صفحة مصادر الدعم.

هذا المقال للتوعية والدعم فقط، ولا يُغني عن استشارة مختص عند الحاجة.