من المدوّنة
المدوّنة
مقالات قصيرة بلغة بسيطة عن التفكير الزائد، والجهاز العصبي، والحديث مع النفس، وعن تفاصيل صغيرة تصنع يوماً أهدأ.
كل المقالات
25 أكتوبر 2026 · 3 دقائق قراءة
روتين مسائي لطيف لنومٍ أعمق
تنفّس 4-7-8، ومسح هادئ للجسد، وطريقة بسيطة لتضعي يومكِ جانباً: روتين مسائي لطيف من 15 دقيقة يهيّئ جسدكِ وذهنكِ لنومٍ أهدأ وأعمق.
24 أكتوبر 2026 · 3 دقائق قراءة
لماذا نصدّق أفكارنا المظلمة؟
عن التفكير الزائد والأفكار الكارثية، وعن «مُنذر» صوت الإنذار في داخلكِ، وخطوات بسيطة ولطيفة تساعدكِ على أن تلاحظي الفكرة بدل أن تطيعيها.
23 أكتوبر 2026 · 3 دقائق قراءة
ثلاث طرق صغيرة لتهدئة جهازكِ العصبي
زفير طويل، وتمرين التأريض 5-4-3-2-1، وهمهمة لطيفة: ثلاث طرق صغيرة وبسيطة تعيدكِ إلى جسدكِ وإلى لحظتكِ الحاضرة حين يغمركِ التوتر.