مطبوعات وخلفيات
مطبوعات وبطاقات وخلفيات أعددناها بعناية لترافقكِ بين تأمل وآخر. كلها مجانية، بالعربية والإنجليزية.
كتيب كتابة من خمس صفحات، ومساحة لطيفة لما لم نستطع قوله أو فعله في الماضي. يرافقكِ خطوة بخطوة: لحظة للإنصات إلى نفسكِ، ثم فضفضة بلا ترتيب، ثم أسئلة عمّا احتجتِه وقتها، وتختمين بطقس هادئ يعيدكِ إلى اللحظة الحاضرة. تكتبين على مهلكِ، ويمكنكِ التوقف متى شئتِ.
هدية صغيرة لكِ يا رفيقتي، لتبدئي رحلتكِ نحو السكينة بخطوات بسيطة. فيها بطاقة لتهدئة جسدكِ، وروتين لطيف قبل النوم، وخلفيات لهاتفكِ تذكّركِ بنوركِ الداخلي كل يوم.
بطاقة من صفحة واحدة تجمع أربعة تمارين بسيطة للتنفّس والعودة إلى اللحظة، لا يستغرق كلٌّ منها أكثر من دقائق قليلة. علّقيها قرب سريركِ أو احفظيها على هاتفكِ، وعودي إليها كلما شعرتِ أن أنفاسكِ تتسارع.
روتين مسائي لطيف بخطوات موزّعة على ساعة، يساعدكِ على أن تودّعي يومكِ بهدوء وتهيّئي جسدكِ وعقلكِ للنوم. وفي آخره مساحة صغيرة تكتبين فيها ما تختارين أن تتركيه الليلة.
ورقة للتأمل الذاتي مبنية على ممارسة RAIN كما تقدّمها معلّمة التأمل تارا براك، ترافقكِ خطوة بخطوة حين يثقل قلبكِ. أسئلة لطيفة ومساحة للكتابة، لتلاحظي ما تشعرين به وتقابليه بالرفق بدل القسوة.
عجلة بالعربية والإنجليزية تساعدكِ على تسمية ما تشعرين به بدقة أكبر، من الشعور العام إلى درجاته الأدق. فتسمية الشعور خطوة أولى نحو فهمه والرفق به.
مجموعة خلفيات لهاتفكِ بألوان نورالوجيا الهادئة، تحمل توكيدات قصيرة تذكّركِ بأن تكوني لطيفة مع نفسكِ. في كل مرة تفتحين فيها هاتفكِ، تجدين كلمة حنونة تعيدكِ إلى نوركِ الداخلي.
